Actividad física de adultos mayores

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Lineamientos clave para la actividad física de adultos mayores:

12:45 PM 23/06/2013

Actividad física de adultos mayores

El ejercicio es crucial para mantener la salud. A continuación se presentan algunos lineamientos referentes a la actividad física; el primer conjunto de lineamientos se aplica a todos los adultos, incluidos los adultos mayores; el segundo se aplica sólo a las personas de edad avanzada.

Lineamientos clave para la actividad física de adultos mayores:

1. Todos los adultos deben evitar la inactividad. Cierta actividad física es mejor que nada y los adultos mayores que realizan cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios de salud.

2. Para obtener beneficios sustanciales para la salud, los ancianos deben realizar al menos 150 min (2 h y 30 min) de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 min (1 h y 15 min) de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. También pueden realizar una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. Deben realizar actividad aeróbica en episodios de al menos 10 min, de preferencia distribuidos a lo largo de la semana.

3. Para obtener mayores beneficios de salud, los adultos mayores deben aumentar su actividad física aeróbica a 300 min (5 h) a la semana de actividad de intensidad moderada o 150 min semanales de actividad aeróbica intensa. También pueden practicar una combinación equivalente de actividad moderada e intensa. Obtendrán aún más beneficios de salud si realizan una actividad física mayor a esta cantidad.

4. Los adultos mayores también deben practicar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o intensas para todos los grupos musculares mayores dos o más días de la semana. Estas actividades ofrecen beneficios de salud adicionales.
Los adultos mayores con riesgo de caídas deben realizar ejercicios que mantengan o mejoren el equilibrio.

Deben ajustar el nivel de esfuerzo durante la actividad física con su nivel de acondicionamiento.